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Ajoelhe-se e apoie as mãos ou antebraços na bola. Ao inspirar, empurre-a para frente acompanhando com o tronco. Na volta, expire e arredonde suavemente a coluna.

A calistenia é uma tendência global que fortalece o corpo em qualquer idade. Veja como adaptar e os melhores exercícios para você ...